Recetas para antes del gym

Cuando te preparas para ir al gym, seguramente piensas en llevar todo lo que necesitarás: agua, ropa deportiva, audífonos y zapatos adecuados para entrenar; sin embargo, es muy probable que olvides lo más importante. ¿Qué comes antes de entrenar?

La alimentación previa al entrenamiento, también conocida como «pre-workout», es importante para proporcionar energía, mejorar el rendimiento y optimizar la recuperación. La elección de alimentos dependerá del tipo de ejercicio, la duración, la intensidad y tus preferencias personales. Aquí te contaremos todo lo que necesitas saber para que la próxima vez que vayas al gym estés realmente preparado.

Recuerda que cada persona necesita una alimentación acorde con sus objetivos en el gimnasio: bajar de peso, ganar masa muscular o complementar su preparación para alguna competencia deportiva. Por ello, necesitas tener algunos conceptos claros sobre los que te platicaremos a continuación.

¿Qué debo incluir en mi alimentación antes de entrenar?

A la hora de preparar tu pre-entreno, considera incluir los mismos macronutrientes que cada comida debe contener, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas.

Las proteínas son importantes para la reparación y el crecimiento muscular. Una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento puede ser beneficiosa, especialmente si estás haciendo ejercicios de resistencia.  mientras que los carbohidratos proporcionan a tu cuerpo la energía que necesitará durante el entrenamiento. Consumir carbohidratos antes del entrenamiento proporciona glucosa a los músculos, lo que mejora la resistencia y el rendimiento. En este sentido, y aunque aporta mucha energía (9 kcal por gramo), te recomendamos evitar consumir grandes cantidades de grasa porque su digestión es lenta y puede hacerte sentir pesado o lento durante tu rutina.

La hidratación antes del entrenamiento es esencial para evitar la deshidratación. Bebe agua antes de comenzar tu rutina de ejercicios.

A continuación, te presentamos nuestras tres recetas para antes del gym. Te adelantamos de antemano que nuestro secreto es el yogurt griego OIKOS (eso sí: recuerda consumir tu pre-entreno de 30 a 60 minutos antes de entrenar).

Batido de frutas

Este batido de frutas con yogurt griego Oikos es una excelente opción para antes del gym: mientras que el plátano y la fresa aportan carbohidratos, que son una fuente de energía rápida, el yogurt aporta proteína que ayuda a la recuperación muscular.. Por si fuera poco, por su textura suave y sus ingredientes de origen natural, este batido es fácil de digerir.

Ingredientes

Un plátano

Una taza de fresas

½ taza de yogurt griego Oikos natural 

½ taza de agua o leche

Una cucharada de miel (opcional)

Hielo (opcional)

Preparación

Coloca en una licuadora el plátano pelado y cortado en trozos, las fresas, el yogurt griego Oikos y el agua o la leche.

Para darle un toque más dulce, agrega miel al gusto.

Agrega tanto hielo como gustes para obtener la consistencia y la temperatura que más te gusten.

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave.

Vierte el batido en un vaso y disfruta de inmediato.

Yogurt griego OIKOS con granola

El yogurt griego Oikos con granola es una excelente opción para antes del gym porque es una combinación equilibrada y efectiva de nutrientes que contribuirán a tu rutina.

Ingredientes

Una taza de yogurt griego Oikos natural 

⅓ taza de granola

½ plátano maduro y cortado en rodajas

¼ de taza de frutos rojos (fresas, arándanos y/o frambuesas)

Una cucharada de miel (opcional)

Preparación

Coloca en un tazón el yogurt griego Oikos.

Espolvorea la granola sobre el yogurt.

Agrega las rodajas de plátano y los frutos rojos.

Si deseas un toque dulce, agrega la miel por encima.

Revuelve ligeramente los ingredientes para combinarlos.

¡A disfrutar!

Bowl energético de yogurt griego y avena

Una muy buena elección de pre-entreno por su equilibrio nutricional y beneficios para el rendimiento. La combinación de avena, una fuente de carbohidratos de liberación lenta, con las proteínas que aporta el yogurt griego ofrece una fuente de energía sostenida, mientras que favorece la reparación y el crecimiento muscular.

Ingredientes

Una taza de yogurt Oikos endulzado 

½ taza de avena cruda

Un plátano maduro, cortado en rodajas

¼ taza de nueces picadas

Preparación

En un tazón, coloca el yogurt griego Oikos.

Agrega la avena sobre el yoghurt y distribúyela uniformemente.

Coloca una capa de rodajas de plátano en un lado del tazón.

Espolvorea las nueces picadas sobre la avena y el plátano.

Agrega la miel sobre los demás ingredientes.

Revuelve ligeramente los ingredientes para combinar sabores y texturas.

Así que, ahora que sabes lo importante que es la alimentación antes de ir al gym, considera agregar alguna de estas recetas a tu rutina para incrementar tu energía, favorecer la recuperación de tus músculos Recuerda que el yogurt griego Oikos es una excelente opción para consumir antes de tu entrenamiento por su delicioso sabor y por su versatilidad.

Referencias: 

https://www.myprotein.es/thezone/nutricion/alimentos-pre-entrenamiento/