Conoce los síntomas del estrés y cómo eliminarlos 

Por: Redacción   enero 3, 2024

Un ritmo de vida acelerado puede hacerte sentir abrumado y experimentar estrés que, si bien es una respuesta natural de tu organismo que te prepara para enfrentar una situación difícil o peligrosa, puede perjudicar tu salud tanto física como mental. ¡Sigue leyendo! Te explicaremos cuáles son sus síntomas, cuándo se puede presentar y cómo puedes controlarlo en tu día a día.

Existen diferentes situaciones que pueden hacerte sentir estrés: entrevistas de trabajo, exámenes, carga laboral excesiva, problemas familiares o un empleo inestable, por mencionar algunas de ellas. Pese a la diversidad de causas que puede tener, los síntomas del estrés suelen ser los mismos, por lo que conocerlos puede ayudarte a identificarlo y actuar rápido. 

Síntomas del estrés 

Cuando experimentamos estrés, el cuerpo libera hormonas (como el cortisol y la adrenalina) que provocan aumento del ritmo cardíaco y otros cambios en diversas funciones fisiológicas, mientras que también se vuelve más difícil relajarnos y concentrarnos. Todo esto puede hacerte sentir ansiedad o irritabilidad. 

Estos son los síntomas más comunes y mejor conocidos del estrés, pero es posible que también se manifieste de otras maneras que perjudiquen tu salud física y emocional. Por ello, si presentas algunos de los siguientes síntomas de forma crónica o grave, te recomendamos acudir con tu médico para buscar orientación profesional:

Posibles síntomas físicos del estrés 

  • Diarrea o vómitos 
  • Boca seca 
  • Cansancio o insomnio 
  • Dolor de cabeza 
  • Hiperventilación 
  • Ciclos menstruales irregulares 
  • Pérdida o aumento del apetito 
  • Pérdida o aumento de peso 

Posibles síntomas emocionales relacionados con el estrés

  • Confusión 
  • Llanto 
  • Depresión 
  • Inestabilidad 
  • Sentimientos de baja autoestima 
  • Hostilidad o combatividad 
  • Impaciencia o irritabilidad 
  • Preocupación o ansiedad 

Posibles señales de estrés ligadas al comportamiento 

  • Ausentismo 
  • Peleas 
  • Indecisión 
  • Falta de motivación 
  • Baja productividad 
  • Comer en exceso 
  • Falta de criterio 

Ten en cuenta que cierto nivel de estrés es natural y hasta necesario para adaptarse y responder a muchas situaciones cotidianas; no obstante, puedes darte una idea de cómo el estrés puede no sólo afectar tu rendimiento y tu capacidad de adaptación, sino también tu salud física y emocional. Por ello, es muy importante mantener un equilibrio saludable y aprender a gestionar el estrés de manera efectiva acudiendo con un profesional en del tema. 

El primer paso para controlar el estrés es reconocer y entender qué te hace sentir abrumado o inquieto: esto te permitirá desarrollar estrategias específicas para afrontarlo. Te recomendamos explorar las siguientes estrategias de manejo de estrés para decidir cuál es la que mejor se adapta a tus necesidades y estilo de vida:

  • Haz actividad física con regularidad: el ejercicio ayuda a reducir el estrés. No es necesario realizar rutinas extenuantes en el gym: ¡basta con salir a caminar unos minutos!
  • Sigue una rutina diaria: organizar tus actividades de cada día te dará una mayor sensación de control sobre tu vida y te ayudará a ser más eficiente. 
  • Lleva una dieta saludable: en el contexto de una rutina diaria, convierte la alimentación equilibrada en una prioridad y respeta tus horarios para comer. 
  • Practica técnicas de relajación: respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes. ¡Tú eliges! 
  • Pasa tiempo con familia y amigos
  • Reserva tiempo para pasatiempos: reserva un espacio de cada día para leer un libro, escuchar música o jugar videojuegos. 

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Recuerda que el estrés es algo normal; algunos lo experimentan con más frecuencia que otros, pero siempre es importante aprender a controlarlo para tener una vida con menos preocupaciones y que puedas disfrutar al máximo. Eso sí, te aconsejamos acudir con un experto si tus síntomas de estrés persisten: él te orientará para encontrar la mejor solución. 

Referencias: 

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