Posts By: danoneitccadmin

Conoce los síntomas del estrés y cómo eliminarlos 

Posted by & filed under Estilo de vida acelerado.

Un ritmo de vida acelerado puede hacerte sentir abrumado y experimentar estrés que, si bien es una respuesta natural de tu organismo que te prepara para enfrentar una situación difícil o peligrosa, puede perjudicar tu salud tanto física como mental. ¡Sigue leyendo! Te explicaremos cuáles son sus síntomas, cuándo se puede presentar y cómo puedes controlarlo en tu día a día.

Existen diferentes situaciones que pueden hacerte sentir estrés: entrevistas de trabajo, exámenes, carga laboral excesiva, problemas familiares o un empleo inestable, por mencionar algunas de ellas. Pese a la diversidad de causas que puede tener, los síntomas del estrés suelen ser los mismos, por lo que conocerlos puede ayudarte a identificarlo y actuar rápido. 

Síntomas del estrés 

Cuando experimentamos estrés, el cuerpo libera hormonas (como el cortisol y la adrenalina) que provocan aumento del ritmo cardíaco y otros cambios en diversas funciones fisiológicas, mientras que también se vuelve más difícil relajarnos y concentrarnos. Todo esto puede hacerte sentir ansiedad o irritabilidad. 

Estos son los síntomas más comunes y mejor conocidos del estrés, pero es posible que también se manifieste de otras maneras que perjudiquen tu salud física y emocional. Por ello, si presentas algunos de los siguientes síntomas de forma crónica o grave, te recomendamos acudir con tu médico para buscar orientación profesional:

Posibles síntomas físicos del estrés 

  • Diarrea o vómitos 
  • Boca seca 
  • Cansancio o insomnio 
  • Dolor de cabeza 
  • Hiperventilación 
  • Ciclos menstruales irregulares 
  • Pérdida o aumento del apetito 
  • Pérdida o aumento de peso 

Posibles síntomas emocionales relacionados con el estrés

  • Confusión 
  • Llanto 
  • Depresión 
  • Inestabilidad 
  • Sentimientos de baja autoestima 
  • Hostilidad o combatividad 
  • Impaciencia o irritabilidad 
  • Preocupación o ansiedad 

Posibles señales de estrés ligadas al comportamiento 

  • Ausentismo 
  • Peleas 
  • Indecisión 
  • Falta de motivación 
  • Baja productividad 
  • Comer en exceso 
  • Falta de criterio 

Ten en cuenta que cierto nivel de estrés es natural y hasta necesario para adaptarse y responder a muchas situaciones cotidianas; no obstante, puedes darte una idea de cómo el estrés puede no sólo afectar tu rendimiento y tu capacidad de adaptación, sino también tu salud física y emocional. Por ello, es muy importante mantener un equilibrio saludable y aprender a gestionar el estrés de manera efectiva acudiendo con un profesional en del tema. 

El primer paso para controlar el estrés es reconocer y entender qué te hace sentir abrumado o inquieto: esto te permitirá desarrollar estrategias específicas para afrontarlo. Te recomendamos explorar las siguientes estrategias de manejo de estrés para decidir cuál es la que mejor se adapta a tus necesidades y estilo de vida:

  • Haz actividad física con regularidad: el ejercicio ayuda a reducir el estrés. No es necesario realizar rutinas extenuantes en el gym: ¡basta con salir a caminar unos minutos!
  • Sigue una rutina diaria: organizar tus actividades de cada día te dará una mayor sensación de control sobre tu vida y te ayudará a ser más eficiente. 
  • Lleva una dieta saludable: en el contexto de una rutina diaria, convierte la alimentación equilibrada en una prioridad y respeta tus horarios para comer. 
  • Practica técnicas de relajación: respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes. ¡Tú eliges! 
  • Pasa tiempo con familia y amigos
  • Reserva tiempo para pasatiempos: reserva un espacio de cada día para leer un libro, escuchar música o jugar videojuegos. 

Tómate un break con Oikos 

Nuestra recomendación favorita para alejarte un poco de la rutina es la cocina: tómate entre 10 y 20 minutos para preparar la receta que más se antoje y, después de todo el proceso, siéntate a disfrutar de tu creación. Oikos es un ingrediente especial que le puede dar a tus recetas ese toque mágico de sabor  y único a tu momento relajante. Te invitamos a probar algunas de las recetas que tenemos en nuestro sitio y disfrutar de un pasatiempo muy delicioso. 

Recuerda que el estrés es algo normal; algunos lo experimentan con más frecuencia que otros, pero siempre es importante aprender a controlarlo para tener una vida con menos preocupaciones y que puedas disfrutar al máximo. Eso sí, te aconsejamos acudir con un experto si tus síntomas de estrés persisten: él te orientará para encontrar la mejor solución. 

Referencias: 

Hábitos saludables que no pueden faltar en una vida activa

Posted by & filed under Vida saludable.

Adoptar un estilo de vida activo implica dejar de ser sedentario. También implica evitar hábitos poco saludables que afecten tu movilidad. Estos hábitos pueden dañar tu salud a largo plazo. Además, pueden causar problemas como el sobrepeso y enfermedades del corazón.

Además, recuerda que el cuerpo humano está diseñado para el movimiento, por lo que la inactividad física puede afectar su funcionamiento normal. Esto nos lleva a recomendarte adoptar hábitos que te permitan llevar una vida activa que mantenga alineados tu cuerpo y tu mente para rendir al máximo todos los días.

5 hábitos que debes seguir

Con el objetivo de llevar una vida activa saludable y alineada con tu rutina, te presentamos algunos hábitos que te recomendamos seguir para mantener tu cuerpo y mente con energía:

  • Ejercicio físico: una de las claves para una vida activa radica en el ejercicio físico realizado sobre una base regular. Quienes mantienen una actividad física constante tienen una probabilidad menor de padecer obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis e incluso depresión.
  • Alimentación saludable: una dieta equilibrada mejora tu cuerpo, fortalece huesos y músculos y reduce el riesgo de enfermedades. Una alimentación que incluya frutas y verduras, cereales integrales, proteína y productos lácteos te aportará, además, la energía necesaria para una vida activa.
  • Sueño adecuado: dormir adecuadamente le permite al organismo revitalizarse y recuperarse del desgaste diario, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y mantiene tu mente despierta. Todo esto contribuye con una vida activa lo más sana posible.
  • Higiene personal: cuidar tu higiene personal es un hábito que no sólo mejora tu bienestar físico y emocional, sino que también influye en tus interacciones sociales, ya que aumenta tu autoestima y te permite estar más cómodo contigo mismo en tu entorno.
  • Mantener una actitud positiva: una vida activa va de la mano con una mentalidad optimista, ya que es un gran apoyo para resolver problemas, reforzar la autoestima y generar un sentido de orgullo y de amor propio.

Un último aspecto, pero no por ello menos importante, para conseguir y mantener una vida activa es la disciplina, la cual es fundamental para avanzar aun en los momentos difíciles. Esto debido a que mantiene nuestra atención puesta en objetivos a largo plazo, y nos permite aprender y crecer a partir de cada experiencia.

Una vida activa con Oikos

No hay que olvidar, que una vida activa es un gran aliado para comenzar a vivir de forma plena y feliz. Cada paso, cada alimento, cada sonrisa e incluso cada minuto invertido en tí, te estará abriendo las puertas para que logres alcanzar y cumplir tus metas diarias o a largo plazo. En Oikos disfrutamos y comemos bien. 

Entidades como la Organización Mundial de la Salud (OMS) respaldan la idea de que llevar una vida activa contribuye a prevenir y gestionar enfermedades no transmisibles como las cardio y cerebrovasculares, la diabetes, e incluso algunos tipos de cáncer.  Además, los beneficios de una vida activa van más allá de lo físico, ya que tienden a mejorar tu estado de ánimo e incrementar la sensación de felicidad y satisfacción, sobre todo cuando finalizas una actividad.

Un buen primer paso para llevar a cabo una vida activa, es por medio de una alimentación saludable cómo incluir un delicioso Oikos Yogurt Griego a tu dieta: gracias a su textura cremosa y a lo fácil que es combinarlo con una gran variedad de alimentos, es una opción ideal para complementar tu día e iniciar una nueva etapa llena de hábitos saludables y nutritivos.

Date la oportunidad de mejorar tus hábitos con la gran variedad de productos Oikos que tenemos para ti. Desde opciones con fruta, hasta reducidos en azúcar, puedes seleccionar el que más se adapte a tu estilo de vida, y así comprobar lo que para muchos es una realidad: ¡Oikos, es el mejor yogurt del mundo!

Referencias:

¿Por qué el yogurt griego sabe diferente al normal?

Posted by & filed under Locos por los griegos.

El yogurt es un alimento milenario que ha conquistado paladares en todo el mundo y cuya variedad de presentaciones hacen de él mucho más que un simple lácteo saludable. De entre todas ellas, el yogurt griego es una de las más destacadas, pero ¿qué hace que tenga un sabor diferente?


El secreto del sabor que tiene el yogurt griego se encuentra en su preparación. Una primera diferencia, por ejemplo, entre ambos es que el yogurt regular conserva el suero de la leche en la parte cuajada, mientras que este se elimina del griego después de la fermentación, lo que lo vuelve más espeso. 

Aunque las diferencias entre el yogurt griego y el regular no son demasiadas, pero sí lo suficientemente significativas para distinguirlos entre sí. Echemos juntos un vistazo al proceso de elaboración del yogurt griego para descubrir qué es lo que vuelve tan especial a su sabor.

¿Cómo se hace el yogurt griego?

El proceso para elaborar yogurt griego comienza con la pasteurización de la leche, que consiste en calentarla a una temperatura de entre 70 y 80°C, para después enfriarla lentamente, esto con el objetivo de destruir la mayor parte de los microorganismos que pueden causar enfermedades. 

A continuación, se agregan los cultivos lácticos encargados de fermentar la lactosa (es decir, el azúcar de la leche) y darle su consistencia y sabor únicos al yogurt. Enseguida, se deja que la fermentación proceda por unas cuatro o seis horas en las que la leche cuaja y adquiere una textura más espesa.

Este es el paso más interesante de todo el proceso: durante la filtración, donde se descarta todo el suero que se desprendió de la leche y se conserva la parte cremosa, muy similar al helado, que concentra todas las proteínas presentes en el yogurt griego. Además, el sabor se concentra al haber menos líquido y, por ende, el resultado es más ácido que la versión regular.

Por último, el yogurt griego debe mantenerse en refrigeración para que llegue fresco a tu mesa de manera que puedas disfrutarlo en compañía de una gran variedad de alimentos. Pero, ¿es la preparación lo único especial en su sabor?

¿Qué hace único a Oikos?

Presente en más de 13 naciones, Oikos es una opción deliciosa y cremosa de yogurt  griego que, además, te puede ofrecer beneficios únicos y nutritivos que, en opinión de sus consumidores, lo convierten para muchos en el mejor yogurt del mundo:

  • Calidad y sabor durante una década: Oikos ha tenido durante 10 años la meta de atender la necesidad de muchos mexicanos de disfrutar de un producto innovador que fusionara la frescura con lo saludable.
  • Variedad de productos: en sus diferentes presentaciones, Oikos hará vibrar tu paladar con cada bocado de productos como el yogurt griego sin endulzar o las combinaciones con frutas.
  • Ideal para después de entrenar: la proteína puede ayudar a fortalecer tus músculos y proporciona energía  para que realices diversas actividades. Además, su textura cremosa y sabor inigualable lo convierten en un snack conveniente y delicioso. 

Oikos, para muchos el mejor yogurt del mundo no sólo deleita los paladares con su irresistible sabor, sino que también se presenta como una opción saludable y nutritiva. 

Con su rica textura cremosa, variedad de sabores y alto contenido proteico (4.8g por cada 100 g), Oikos se puede incorporar fácilmente en la alimentación diaria de tu familia. ¡Disfrútalo solo o como parte de creativas recetas! Es un yogurt griego perfecto para quienes buscan un equilibrio entre lo delicioso y lo saludable. 

Sabor Vainilla
Natural Endulzado
Sin Endulzar
Fresa
Natural
Kiwi, Manzana y jugo de Uva
Mango y Tamarindo
Mango y Coco
Frutos Rojos

Referencias:

Ideas deliciosas y saludables para hacer de comer

Posted by & filed under Locos por los griegos.

¿Cuántas veces te has enfrentado a la difícil decisión de elegir entre comer algo delicioso pero no saludable o algo saludable pero no tan delicioso? Te tenemos buenas noticias: ¡ya no tienes que decidir! Traemos tres ideas saludables, deliciosas y fáciles de preparar.¡Diles adiós a las excusas para no seguir una dieta saludable! Preparar cualquiera de estas recetas apenas te tomará 20 minutos.

Salmón a la plancha
Lo único que debes hacer es salpimentar tu filete de salmón al gusto y asarlo a la plancha durante aproximadamente cinco minutos por cada lado. Acompáñalo con verduras igualmente a la plancha como calabacín y berenjena o bien, si lo prefieres, de una buena ensalada para tener una comida fantástica en pocos minutos. Este delicioso plato, muy completo y nutritivo, es una buena fuente de proteína.

Burrito de pollo
Una receta con aguacate y queso mozzarella es una forma creativa y rápida de darle un giro divertido a los filetes de pollo: ásalos a la plancha y desmenúzalos para, a continuación, mezclarlos con queso mozzarella, aguacate y cilantro. Enseguida, utiliza esta preparación para rellenar tortillas grandes, enrolla y dora en un sartén con un toque de aceite o bien, tuesta en un comal.

Aguacate relleno
Parte un aguacate en dos y quítale la pulpa cuidadosamente para no dañar la piel; a continuación, pícala y mezcla con otros ingredientes de tu preferencia para crear un mini bowl. Puedes agregar jitomate, cebolla, cilantro, limón y sal al gusto. Este plato no sólo es fácil de preparar, sino que también ofrece una combinación de texturas y sabores que lo convierten en una opción popular para comidas ligeras y saludables. 

¿Cómo se compone un menú saludable?

Un menú saludable consiste en una variedad equilibrada de alimentos que aporten nutrientes esenciales para mantener una buena salud: fuentes magras de proteínas como pollo y pescado, abundantes frutas y verduras, granos integrales como quinoa y avena, y grasas saludables provenientes de aguacates y frutos secos. 

Recuerda que es crucial controlar las porciones, mantenerte hidratado, y limitar el consumo de azúcares añadidos y sal. Además, te recomendamos adaptar tu menú a tus necesidades individuales, así como tomar en cuenta tus preferencias personales, restricciones alimenticias y objetivos de salud a la hora de planificarlo.

La clave para personalizar una dieta efectiva está en una variedad saludable, en atender las señales de tu cuerpo y en consultar con profesionales de salud. Un menú saludable es más que una simple combinación de alimentos: es un enfoque holístico de la nutrición que promueve el bienestar a largo plazo. 

Ahora que conoces a grandes rasgos lo esencial para una buena alimentación queremos que te enamores del yogurt griego. Su versatilidad y beneficios nutricionales lo convierten en una opción ideal para disfrutar de una experiencia culinaria satisfactoria, mientras al mismo tiempo complementas una dieta saludable. A continuación, te presentamos tres ideas que incluyen yoghurt griego:

Ideas saludables + Oikos 

1.-Ensalada de huevo, papa y alcachofa
El yogurt griego es tan versátil que también lo podemos usar como aderezo en recetas saladas y saludables, por lo que es ideal para esta receta de ensalada de huevo, papa y alcachofa, un alimento fresco al que Oikos le añade un sabor delicioso.

Para preparar tu aderezo, mezcla mayonesa al gusto, yogurt natural griego Oikos sin azúcar añadida , aceite de oliva virgen extra y una pizca de pimienta negra recién molida, y refrigera hasta el momento de armar tu ensalada. 

Hierve las papas en agua con sal hasta que estén suaves, pélalas, trocéalas y machácalas sólo un poco. A continuación, escurre las alcachofas, córtalas en trozos pequeños al mismo tiempo que cueces huevos hasta que estén duros; pélalos y trocéalos también en pedazos pequeños.

Para montar la ensalada, combina todos los ingredientes picados en un recipiente grande y mézclalos suavemente para mantener la integridad de cada uno de ellos. Por último, agrega la salsa previamente preparada, y sazona al gusto con sal y pimienta.

2.-Bowl de frutos rojos con yogurt griego Oikos
Un clásico cuando pensamos en snacks con yogurt griego, un balance perfecto entre sabor y nutrición. Ideal para cualquier momento del día, este snack rápido y fácil de elaborar es uno de nuestros favoritos.

Mezcla yogurt griego Oikos con miel para endulzar (opcional) y viértelo en un bowl. Agrega una generosa porción de frutos rojos frescos como fresas, arándanos y frambuesas, y complementa con granola crujiente para obtener textura y beneficios adicionales.

3.-Tartaletas de yogurt griego Oikos con fruta
Estas tartaletas ofrecen una combinación irresistible de la cremosidad del yogurt con una base crujiente y frutas naturalmente dulces. Esta opción indulgente pero equilibrada es perfecta para cualquier ocasión, ya sea que quieras preparar un postre elegante o para consentirte durante tu día.

Para prepararlas, combina yogurt griego Oikos con un toque de vainilla y miel, rellena mini tartaletas previamente horneadas y cubre cada una de ellas con una variedad de frutas frescas como fresas, kiwi y arándanos para obtener un toque vibrante y naturalmente dulce. A continuación, refrigera las tartaletas para que la mezcla se asiente y sirve estas pequeñas delicias como un postre refinado o un capricho dulce para cualquier ocasión especial.  

Incorpora el yogurt griego natural Oikos para darle un giro a tu alimentación con un complemento que te ofrece los nutrientes que complementan una comida deliciosa y saludable. 

Ensalada de huevo, papa y alcachofa
Bowl de frutos rojos con yogurt griego Oikos
Tartaleta de yogurt griego

Referencias: 

El yogurt griego: un alimento saludable y versátil

Posted by & filed under Locos por los griegos.

Si buscas alimentarte de forma saludable y variada, te recordamos elegir alimentos y bebidas que te ofrezcan nutrientes para tu día a día. Las verduras, los cereales integrales y los lácteos (como el yogurt griego) bajos en grasa pueden ser una buena opción para integrar en una dieta balanceada.

Un alimento que puedes incluir en un plan de alimentación saludable es el yogurt griego, ya que es muy versátil y puedes combinarlo con una amplia variedad de alimentos, pero también te ofrece potenciales beneficios para tu salud.

TIP: ¿Sabías que una experta de la universidad de Harvard considera al yogurt griego como uno de los mejores alimentos para el cerebro? Mira aquí: https://www.bbc.com/mundo/articles/clkd81r2pnjo

¿Por qué el yogurt griego es un alimento saludable?

El yogurt griego se considera un alimento saludable debido a los diferentes nutrientes y beneficios que puede aportar, como las proteínas que en algunos yogures representan entre el 8 y el 16% de su composición (en el caso de oikos son 4.8 g por cada 100 g en el sabor natural), casi el doble que otros tipos de yogurt. Por otro lado, el yogurt griego también es una excelente fuente de calcio, un mineral esencial para la salud de huesos y dientes que, entre otras cosas, contribuye a prevenir la osteoporosis. 

Un yogurt griego para toda ocasión

Lo especial del yogurt griego radica no sólo en su proceso de elaboración, sino también en que puedes incluirlo de diferentes formas en tu alimentación cotidiana. ¡Disfrútalo como un atractivo y saludable snack, un componente esencial de un desayuno equilibrado o incluso como ingrediente estrella de tus platillos para darles un toque cremoso y un sabor único! Utiliza el yogurt griego en la cocina para enriquecer tu experiencia con la comida de una manera flexible, creativa y nutritiva.

El yogurt griego puede combinarse con una gran variedad de ingredientes para crear opciones deliciosas y nutritivas. Por ejemplo, combinarlo con fresas, arándanos, plátano, pasas o higos te dará un toque fresco y dulce mientras disfrutas de este lácteo saludable. También puedes mezclarlo con avena o granola si lo que deseas es algo con más consistencia y que pueda saciarte por más tiempo, o incluso con pepinos y hierbas frescas para ampliar aún más las posibilidades de sabor y nutrición.

Hot Cakes con Yogurt Griego y Blueberries
Desayuno
Smoothie de Fresas y Plátano
Smooothie
Comida mediterranea con yogurt griego
Comida
Galletas Cookies & Cream con Yogurt Griego
Postre
Aderezo con Yogurt Griego
Aderezo

Si estás buscando preparar un desayuno, una comida o incluso un snack con yogurt griego, da clic al siguiente enlace:

Recetas

Ahora que conoces lo saludable y versátil que es el yogurt griego, ¿qué esperas para integrarlo a tu vida? Con Oikos yogurt griego, no solo eligiras un yoghurt de calidad sino que podrás disfrutar de un espectáculo de sabores y aromas con la gran cantidad de ingredientes con los que puedes combinar tu delicioso y cremoso yogurt griego. 

Referencias:

Un Oikos para cada estilo de vida

Posted by & filed under Vida saludable.

Un estilo de vida saludable consiste en adquirir hábitos para alcanzar el bienestar a través del equilibrio entre lo físico y lo emocional, tales como una alimentación balanceada, la actividad física regular y el cultivo de relaciones saludables con tu entorno. 

En el contexto de una dieta saludable, nuestro yogurt griego Oikos es una opción que puedes adaptar a tus gustos y actividades para disfrutar y obtener el mayor provecho de tu rutina diaria. A continuación, te platicamos sobre algunas de las opciones que tenemos para cada estilo de vida:

Un Oikos para…

Los sedentarios

Si sueles estar todo el tiempo sentado detrás de un escritorio o de un mostrador de recepción, probablemente necesites algo de sabor que le dé un giro a tu día, pero que también sea de fácil preparación. Un smoothie de fresa con la deliciosa textura cremosa que te ofrece Oikos yogurt griego con fresa es una excelente opción para motivarte a realizar tus actividades de forma eficaz.

Los más activos

Un estilo de vida activo supone realizar ejercicio físico con frecuencia, aunque también cuentan tus viajes y otras actividades que demandan una gran cantidad de energía para vivir al máximo cada aventura. Seguramente necesitarás un snack práctico, saludable y que te ofrezca  nutrientes como el calcio y la proteína. 

¡Ese snack puede ser es Oikos yogurt griego con mango y coco! Con él puedes aderezar tus ensaladas o incluso consumirlo directamente a cualquier hora y en cualquier lugar. Te aporta hasta 10 g de proteína por porción de 150g y un sabor especial gracias a la fruta natural que contiene; además, como es deslactosado, te caerá ligero. Si necesitas un refrigerio para tu rutina diaria, Oikos yogurt griego con mango y coco puede ser un excelente  aliado.

Los saludables

Las personas que tienen un estilo de vida saludable suelen basar su rutina en tener buenos hábitos alimenticios, realizar actividad física frecuente, seguir buenas prácticas a favor del medioambiente y tener un impacto social positivo. Por ello, merecen una recompensa deliciosa y cremosa que puedan combinar con diferentes alimentos para obtener un sabor único e irresistible. 

Estamos hablando de Oikos yogurt griego natural endulzado con Monk Fruit, que te ofrece una experiencia deliciosa y llena de vitalidad para consentirte después de un largo día de trabajo. Además de ser una opción deslactosada, proporciona 10 g de proteína por cada porción de 150 g y está endulzado naturalmente con Monk Fruit, por lo que estarás disfrutando de una experiencia llena de sabor y placer.

¿Ya reconociste qué estilo de vida llevas? ¡Es momento de poner manos a la obra y comenzar a hacer un cambio en la persona más maravillosa de esta vida: tú! Alegra tu rutina con la variedad de sabores y presentaciones que tenemos para ti y confirma lo que muchos afirman: ¡Oikos es, para muchos, el mejor yogurt del mundo!

Un ingrediente perfecto para tus postres: el yogurt griego

Posted by & filed under Locos por los griegos.

Estamos seguros de que, al cocinar algún platillo o preparar un postre, buscas agregarle un toque especial y único que lo identifique como parte de tu sazón y le dé un sabor tan único que hará que tus invitados reconozcan ese manjar que acabas de preparar.

A veces no sabemos qué poner en nuestra comida para que sepa mejor. Te recomendamos el yogurt griego, que es delicioso, cremoso y nutritivo. ¡Prueba agregarlo a tus platillos! Pero, ¿que hace que el yogurt griego sea el ingrediente perfecto para tus postres? ¡Toma nota! Aquí te lo diremos.

¡5 razones para elegir yogurt griego en tus postres!

Textura espesa y cremosa

Algo que caracteriza e identifica al yogurt griego es su consistencia espesa y cremosa que da cuerpo y suavidad a tus postres favoritos para disfrutar de una experiencia inolvidable. Además, su textura puede retener la humedad de los productos que requieren horneado.

Bajo contenido de azúcar

En comparación con algunos postres a base de lácteos endulzados, algunos yogures griegos naturales suelen tener un menor contenido de azúcar añadida; esto permite un mayor control sobre la cantidad de calorías que incorporas a tus postres.

Versatilidad

Por ser una opción sencilla pero muy nutritiva, el yogurt griego puede utilizarse en una variedad de postres, desde smoothies hasta pasteles. Su versatilidad lo convierte en un ingrediente indispensable si buscas disfrutar de los mejores sabores mientras mantienes un estilo de vida más saludable.

Promueve la esponjosidad

La acidez del yogurt griego, mayor que la de los demás por su proceso de elaboración, ayuda a activar el bicarbonato de sodio, y hace que tus postres horneados queden más esponjosos y ligeros.

Sustituto saludable

Por si las anteriores ventajas no fueran motivo suficiente para incluirlo en la preparación de tus postres, recuerda que el yogurt griego contiene fermentos lácteos . Por esta razón y por su alto contenido en proteínas, es un sustituto de ingredientes como la mantequilla y la nata.

Recetas con yogurt griego Oikos

La cremosidad y la gran variedad de sabores son cosas que vuelven único a Oikos, un producto lácteo que ha sido reconocido por sus consumidores como el mejor yogurt del mundo. Con las siguientes recetas, podrás experimentar estas características mientras disfrutas de postres que, sin duda, ¡se volverán tus favoritos!

  1. Smoothie de yogurt y frutas: ¿buscas algo sencillo y lleno de sabor? ¡Este smoothie es tu mejor opción! Con un Oikos yogurt griego con arándanos, plátano o frutos rojos, leche y una cucharadita de vainilla podrás crear un smoothie muy colorido, lleno de sabor

  2. Mousse de tarta de queso y fresas: si conoces un poco más el mundo de la repostería, prueba este mousse de queso con fresas, acompañado de Oikos yogurt griego con fresas. Sin duda, disfrutarás con cada bocado: mezcla tu yogurt griego con mermelada de fresa y queso crema, refrigera, cubre con galletas Graham ¡y listo! No te tomará más de media hora.

  3. Donitas fit Cookies & Cream: si ya eres todo un experto en la cocina, puedes preparar estas donitas fit con el sabor único de Oikos yogurt griego natural, que es la estrella de esta receta desde la preparación de la masa hasta el topping. Haz clic aquí para conocer más sobre esta receta.
Smoothie de Yogurt y Frutas
Mousse de Tarta de Queso y Fresas
Donitas fit Cookies & Cream

Alimentarte de forma saludable y correcta es más sencillo de lo que crees. Con Oikos, comienza un estilo de vida fit que incorpore el yogurt griego en cada momento del día: conoce cuál es el Oikos indicado para tí.

Beneficios del yogurt griego en la salud mental

Posted by & filed under Estilo de vida acelerado.

¿Me estás diciendo que comer yogurt griego puede ayudarme con el estrés? La respuesta a esta pregunta es muy curiosa y te sorprenderá. 

¿Pueden los alimentos influir en nuestro estado de ánimo? Últimamente la frase eres lo que comes se ha vuelto muy relevante y es que cada vez hay más pruebas de cómo la alimentación puede afectar nuestro día:

Se ha estudiado cómo la comida influye en el funcionamiento del cerebro a la hora de mantener estables los niveles de neurotransmisores, encargados de regular las emociones. 

Otro ejemplo más claro es el nivel de azúcar de la sangre, ya que se ha encontrado que los picos en este pueden producir irritabilidad, ansiedad y otros problemas de estado de ánimo.

Pero, entonces, ¿cómo puede el yogurt griego influir en mi salud mental? Uno de los efectos más simples de observar es el de la saciedad: tener hambre puede hacer que una persona se sienta malhumorada y el yogurt griego puede ser una solución deliciosa para este problema. 

Sin embargo, los beneficios del yogurt griego van más allá y pueden mejorar tu ánimo a un nivel anatómico. 

Ingredientes del yogurt griego para relajarte

Fermentos: hay evidencia de que los microorganismos que viven en los fermentos lácticos están relacionados con la salud intestinal y, aunque no lo creas, la microbiota de nuestro intestino está en comunicación constante con el cerebro. Si bien se necesita más investigación al respecto, esta evidencia parece indicar que una buena salud intestinal se refleja en un mejor estado de ánimo.2.

Proteína: aunque normalmente asociamos a las proteínas con el aumento de masa muscular, existe evidencia de que su consumo adecuado ayuda a mantener los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Un estudio de 2018 encontró que las personas que consumían más proteína tenían un menor riesgo de depresión.

¡Recuerda! La salud mental (y la salud en general) es algo que se trabaja desde varias perspectivas y, si bien la alimentación es una de las más importantes, debes estar al pendiente de todas las demás. Por ejemplo: hacer ejercicio es un gran método para liberar el estrés del día a día y, si lo complementas con una buena calidad de sueño, podrás notar mejores resultados. También es importante recalcar que si tienes alguna inquietud, te acerques con un profesional de la salud mental para que pueda orientarte de la mejor manera para llevar una vida plena. 

Referencias:

  1. https://www.farmaceuticonline.com/es/dieta-funcion-cerebral/#:~:text=Es%20deseable%20incluir%20alimentos%20ricos,vitales%20para%20los%20procesos%20cerebrales. 
  2. https://www.csic.es/es/actualidad-del-csic/la-conexion-entre-el-intestino-y-el-cerebro-puede-proteger-la-salud-mental#:~:text=%E2%80%9CComo%20consecuencia%2C%20numerosos%20estudios%20demuestran,autoinmune%2C%20etc%E2%80%9D%2C%20enumera. 
  3. https://ceanpsiquiatras.com/es/blog/nutricion-depresion-y-enfermedad-mental-b24.html#:~:text=Una%20dieta%20con%20prote%C3%ADnas%20de,de%20%C3%A1nimo%20como%20la%20depresi%C3%B3n. 

¿Es útil la dieta del yogurt? Esto es lo que debes saber

Posted by & filed under Locos por los griegos.

Actualmente existe una gran cantidad de dietas en las que se contemplan los ayunos, el consumo de suplementos o la restricción de ciertos alimentos para mantenerte en forma. Sin embargo, algunas veces estas medidas pueden ser más dañinas que efectivas.

Por ello, ahora te compartimos en qué consiste la dieta del yogurt: un plan de alimentación en el cual este lácteo forma parte de cada comida. Pero ¿realmente funciona? ¡Vamos a descubrirlo!

¿Qué es la dieta del yogurt?

La dieta del yogurt consiste en consumir tres porciones de yogurt o lácteos a lo largo del día, en compañía de un régimen alimenticio que también incluya frutas y vegetales, cantidades pequeñas de carnes magras y cereales integrales.

Procura que el yogurt que consumas, mientras sigas esta dieta, sea natural y contenga poca cantidad de azúcares añadidos. Esto para evitar añadir calorías vacías.

Además del yogurt, es importante agregar en tus comidas, alimentos como quesos reducidos en grasa, frutos secos y semillas, frutas y vegetales frescos, carnes magras y pescados, granos enteros y leguminosas. Sin olvidar de complementar tus comidas con aceite de oliva para darle un sabor increíble.

Beneficios del yogurt

El yoghurt es muy conocido por aportar diversos beneficios para la salud humana debido a su composición: 

Proteínas: una de las razones por las que el yoghurt es considerado una opción saludable es su contenido de proteínas. Como puede ser la caseína y las del suero, que son de fácil digestión y que aportan lo necesario tanto para la reparación como para el crecimiento de las fibras musculares.

Calcio: ¿sabías que es el mineral más abundante en el cuerpo? El calcio desempeña un papel crucial a la hora de mantener huesos y dientes saludables. Siendo también clave para el movimiento de los músculos, la coagulación de la sangre y la regulación de la presión arterial. Por supuesto, todo presente en el yoghurt.

Por otra parte, realizar la dieta del yogurt podría influir positivamente en tus hábitos alimenticios, esto al promover la inclusión de una amplia variedad de ingredientes que podrás combinar en cada comida, lo que te permitirá cubrir todas tus necesidades nutricionales.

Desde un rico desayuno hasta un postre nutritivo, prueba nuestras saludables recetas con yogurt que puedes incluir en tu día a día.C

No olvides la actividad física

En muchas ocasiones, las dietas basadas en ayuno no suelen ser tan efectivas como otras estrategias. La actividad física contribuye a mejorar el estado de ánimo, fortalecer el sistema circulatorio y controlar la presión arterial. Junto con una alimentación balanceada, la actividad física será el complemento ideal que te ayudará a mantenerte saludable.

Recuerda que conseguir todas tus metas requiere de paciencia, ya que lleva algo de tiempo conseguir cada una además, siempre debes consultar a tu médico si necesitas orientación extra.

Una primera aproximación a la dieta del yogurt puede consistir en realizar cinco comidas al día con el fin de que te acostumbres a consumir alimentos variados como parte de tu rutina. También, es muy importante que te mantengas hidratado a lo largo de la jornada y que evites, más que nada, el consumo de alimentos fritos o empanizados. En su lugar, puedes optar por alimentos horneados o cocidos al vapor. Por último, recuerda realizar actividad física con regularidad y descansar lo suficiente para que todo sume en el proceso.

Para comenzar con la dieta del yogurt o comenzar a tener una vida más saludable, prueba Oikos Yogurt Griego Natural sin azúcar. Que puedes combinar con una gran diversidad de ingredientes, para así preparar una amplia variedad de platillos. Los cuales, pueden ser tanto dulces como salados, y cada uno de ellos, aportarán los beneficios que el yogurt griego tiene para ti.

Referencias:

Recetas para antes del gym

Posted by & filed under Vida saludable.

Cuando te preparas para ir al gym, seguramente piensas en llevar todo lo que necesitarás: agua, ropa deportiva, audífonos y zapatos adecuados para entrenar; sin embargo, es muy probable que olvides lo más importante. ¿Qué comes antes de entrenar?

La alimentación previa al entrenamiento, también conocida como «pre-workout», es importante para proporcionar energía, mejorar el rendimiento y optimizar la recuperación. La elección de alimentos dependerá del tipo de ejercicio, la duración, la intensidad y tus preferencias personales. Aquí te contaremos todo lo que necesitas saber para que la próxima vez que vayas al gym estés realmente preparado.

Recuerda que cada persona necesita una alimentación acorde con sus objetivos en el gimnasio: bajar de peso, ganar masa muscular o complementar su preparación para alguna competencia deportiva. Por ello, necesitas tener algunos conceptos claros sobre los que te platicaremos a continuación.

¿Qué debo incluir en mi alimentación antes de entrenar?

A la hora de preparar tu pre-entreno, considera incluir los mismos macronutrientes que cada comida debe contener, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas.

Las proteínas son importantes para la reparación y el crecimiento muscular. Una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento puede ser beneficiosa, especialmente si estás haciendo ejercicios de resistencia.  mientras que los carbohidratos proporcionan a tu cuerpo la energía que necesitará durante el entrenamiento. Consumir carbohidratos antes del entrenamiento proporciona glucosa a los músculos, lo que mejora la resistencia y el rendimiento. En este sentido, y aunque aporta mucha energía (9 kcal por gramo), te recomendamos evitar consumir grandes cantidades de grasa porque su digestión es lenta y puede hacerte sentir pesado o lento durante tu rutina.

La hidratación antes del entrenamiento es esencial para evitar la deshidratación. Bebe agua antes de comenzar tu rutina de ejercicios.

A continuación, te presentamos nuestras tres recetas para antes del gym. Te adelantamos de antemano que nuestro secreto es el yogurt griego OIKOS (eso sí: recuerda consumir tu pre-entreno de 30 a 60 minutos antes de entrenar).

Batido de frutas

Este batido de frutas con yogurt griego Oikos es una excelente opción para antes del gym: mientras que el plátano y la fresa aportan carbohidratos, que son una fuente de energía rápida, el yogurt aporta proteína que ayuda a la recuperación muscular.. Por si fuera poco, por su textura suave y sus ingredientes de origen natural, este batido es fácil de digerir.

Ingredientes

Un plátano

Una taza de fresas

½ taza de yogurt griego Oikos natural 

½ taza de agua o leche

Una cucharada de miel (opcional)

Hielo (opcional)

Preparación

Coloca en una licuadora el plátano pelado y cortado en trozos, las fresas, el yogurt griego Oikos y el agua o la leche.

Para darle un toque más dulce, agrega miel al gusto.

Agrega tanto hielo como gustes para obtener la consistencia y la temperatura que más te gusten.

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave.

Vierte el batido en un vaso y disfruta de inmediato.

Yogurt griego OIKOS con granola

El yogurt griego Oikos con granola es una excelente opción para antes del gym porque es una combinación equilibrada y efectiva de nutrientes que contribuirán a tu rutina.

Ingredientes

Una taza de yogurt griego Oikos natural 

⅓ taza de granola

½ plátano maduro y cortado en rodajas

¼ de taza de frutos rojos (fresas, arándanos y/o frambuesas)

Una cucharada de miel (opcional)

Preparación

Coloca en un tazón el yogurt griego Oikos.

Espolvorea la granola sobre el yogurt.

Agrega las rodajas de plátano y los frutos rojos.

Si deseas un toque dulce, agrega la miel por encima.

Revuelve ligeramente los ingredientes para combinarlos.

¡A disfrutar!

Bowl energético de yogurt griego y avena

Una muy buena elección de pre-entreno por su equilibrio nutricional y beneficios para el rendimiento. La combinación de avena, una fuente de carbohidratos de liberación lenta, con las proteínas que aporta el yogurt griego ofrece una fuente de energía sostenida, mientras que favorece la reparación y el crecimiento muscular.

Ingredientes

Una taza de yogurt Oikos endulzado 

½ taza de avena cruda

Un plátano maduro, cortado en rodajas

¼ taza de nueces picadas

Preparación

En un tazón, coloca el yogurt griego Oikos.

Agrega la avena sobre el yoghurt y distribúyela uniformemente.

Coloca una capa de rodajas de plátano en un lado del tazón.

Espolvorea las nueces picadas sobre la avena y el plátano.

Agrega la miel sobre los demás ingredientes.

Revuelve ligeramente los ingredientes para combinar sabores y texturas.

Así que, ahora que sabes lo importante que es la alimentación antes de ir al gym, considera agregar alguna de estas recetas a tu rutina para incrementar tu energía, favorecer la recuperación de tus músculos Recuerda que el yogurt griego Oikos es una excelente opción para consumir antes de tu entrenamiento por su delicioso sabor y por su versatilidad.

Referencias: 

https://www.myprotein.es/thezone/nutricion/alimentos-pre-entrenamiento/



Oikos utiliza cookies propias y de terceros para obtener datos estadísticos de la navegación de nuestros usuarios y mejorar nuestros servicios. Si aceptas o continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Conoce más, leyendo la Política de cookies.